층간 소음으로 말다툼을 벌이다가 이웃을 살해한 사건, 고속도로에서 진로를 방해했다는 이유로 상대 운전자를 캠핑용 손도끼로 위협한 사건 등 2015년에는 분노조절장애로 인해 우발적으로 발생한 사건사고가 유난히 많은 한 해였다. 누구나 피해자가 될 수도 있고 가해자가 될 수 있다는 점에서 분노조절장애는 2015년 가장 뜨거운 키워드로 언론과 누리꾼들의 관심을 받았다.
2015년 대한신경정신의학회 조사 결과 우리나라 성인의 50% 정도가 분노조절 어려움을
한 번 이상 경험한 적이 있는 것으로 조사됐다. 또 10% 정도는
치료를 요할 정도의 어려움을 겪었다고 한다. 또 정신건강의학과 전문의들에 의하면 이런 ‘분노조절장애’로 병원을 찾는 환자들이 대부분 평범한 직장인이라 한다.
보통 분노조절장애는 자신이 불공평하다고 느낄 때 나타나며, 화를 풀기 위해서는 감정을 적당한 방법으로 조절해야 한다. 특히 평소 스트레스가 원인이 되기 때문에 정신적 안정을 찾아 해결해야 한다.
여기, 심리상담 및 치료 국내외 전문가들이 쓴 일상에서 분노조절장애에 도움이 될만한 책들을 소개한다.
감정에 지지 않는 법 / 상진아 지음 / 도서출판 센추리원 / 312쪽, 16,000원
『감정에 지지 않는 법』은 최근 사회에서 분노조절장애로 인해 일어나는 범죄들에 대해 훈련과 치료를 통해 나아질 수 있다고 얘기하고 있다. 최근 사회에 분노 범죄가 넘쳐나는 이유는 아무도 감정 다루는 법을 가르쳐주지 않았기 때문이다. 또한 감정은 바꿀 수 없지만, 감정을 만들어내는 생각은 바꿀 수 있다 라고 말하고 있다.
부정적 감정이 생겨날 때 감정에 지지 않고 나를 지킬 수 있는 13가지 왜곡된 생각 패턴과 이를 바로잡는 48가지 심리 기술을 구체적으로 설명한다. 자신의 생각 패턴을 돌아보는 법, 정리되지 않은 아픈 기억을 찾아내는 법, 부정적 감정이 밀려올 때 일시적으로 차단하는 법 등 다양한 심리적 기술을 동원해 내 자신을 스스로 보듬을 수 있도록 도와준다.
나 요즘, 분노 조절 장애인가? / 공진수 지음 / 팜파스 / 240쪽, 13,000원
언제부터인가 여기 저기에서 자신이 ‘분노 조절 장애’인지 고민하는 사람들이 늘어나기 시작했다. 그리고 하루가 멀다 하고 뉴스나 각종 매체에서는 분노를 과격하게 표출하는 사람들이 저지른 범죄들이 보도된다. 조금만 자신에게 피해를 준다고 생각하면 보복을 하거나, 사회에 쌓인 분노를 일면식도 없는 누군가에게 폭력으로 표출하는 모습들이 어느샌가 익숙해져서 두렵기까지 하다.
이 책은 분노에 지배당하지 않고 조절할 수 있는 컨트롤러가 되는 방법에 대해 실제 사례와 심리학 지식을 결합하여 조언한다. 저자는 자신의 분노 아래 숨겨진 욕구를 제대로 파악하고 자아와 진실되게 마주할 때 분노 조절 장애에서 벗어날 수 있다고 말한다. 또한 자신뿐만 아니라 내 주위 사람들 중에 분노 조절 장애가 의심되는 사람이 있다면 적용시켜 보고, 함께 분노의 늪에서 벗어날 수 있는 계기가 될 수 있는 책이다.
왜 나는 사소한 일에 화를 낼까? / 가토 다이조 지음 김윤경 역자 / 추수밭 / 224쪽, 13,000원
『왜 나는 사소한 일에 화를 낼까?』는 일본의 교육심리학자이자 와세다 대학 명예교수인 저자 가토 다이조가 40년간의 임상 실험을 통해 분노에서 벗어나 나를 지키는 방법을 알려주는 책이다. 누구에게나 사랑 받고 싶은 욕심이, 타인의 칭찬과 인정에 집착하는 행위가, 진짜 자신으로 살아가지 못하는 마음의 문제가 분노를 일으키고 관계를 망치는 근본적인 원인이라는 것이다.
이 책은 사소한 일에 욱하는 사람의 심리와 그 원인을 분석함으로써 자신 안에 있는 분노의 진짜 의미를 이해하고, 나아가 미래 지향적인 삶을 살아갈 수 있도록 도왔다. 사소한 감정에 쉽게 넘어지지 않도록 실질적인 분노 조절 방법을 제시하여 보다 효과적으로 감정을 조절할 수 있을 것이다.
